細グラマーの人が、細いのに胸があるのはなぜなのでしょうか。それは細グラマーになるために正しい行動をしているからです。
痩せてるのに胸が大きい「細グラマー」になるには、次の5つの行動が大切です。
- 適切な下着をつける
- バストマッサージをする
- 食生活を改善する
- ゆる筋トレをする
- 睡眠をしっかりとる
本記事では、細いのに胸がある女性憧れの体系「細グラマー」になるために大事なことと、細グラマーになりたい人がしてはいけないことを詳しく解説していきます。
「細グラマーになりたい」という方は、ぜひ最後までご覧ください。
細いのに胸がある「細グラマー」とは
細いのに胸がある「細グラマー」とは次のようなメリハリのある体系の女性のことをいいます。
- 身体は細くて華奢
- ウエストはくびれがある
- バストは大きい
一言で言うと細グラマーとは「痩せているのに胸がある人」を細グラマーって言いますね。
なぜ細いのに胸があるのか
細グラマーの人はなぜ細いのに胸があるのでしょうか。それは毎日たゆまぬ努力をしているからです。決して偶発的に細グラマーになったわけではありません。
先も述べたように細グラマーとは、ウエストがくびれていて痩せているのに胸がある人です。従って、ダイエットとバストアップケアをきちんとこなすことが必須になります。
例えば細グラマーの芸能人「田中みな実さん」の発言では「食事は我慢しないけど基本は魚中心」「甘いものもフルーツが多い」とおっしゃっています。無理はしてないみたいですが、努力している・意識している事がうかがえますね。
細グラマーな芸能人ってどんな人？
代表的な細グラマーな芸能人といえば、田中みな実さんと熊田曜子さんです。
もちろん他にも細グラマーな芸能人はたくさんいますが、このお二人は美意識が高く、取り組みも参考になるので、尊敬すべき細グラマーとして取り上げさせていただきました。
まず田中みな実さんをご紹介。元アナウンサーで現在は女優としても活躍され、写真集では超『細グラマーなボディ』を披露してましたね（驚）
身長153cm＆体重38キロと華奢な体ながらも、ふっくらバストにくびれたウエストを維持しているので、「細いのに胸がある」理想的な細グラマーといえます。
田中みな実さんの発信を見ていると、以下のように普段からの気配りが本当にすごいです。
- 肉より魚派
- ジムやヨガに通う
- 寝る1時間前からのテレビ・スマホ禁止
- 1日3リットルの水を摂取
参考にできる点もたくさんあるので、目指すべき細グラマーな人ですね。
もう一人の熊田曜子さんは産後ママにもかかわらず、ボディに衰えがないのが本当にすごいです。
熊田曜子さんの代表的な取り組みは以下の通りです（他にもあるとは思いますが）
- バストケアクリームは欠かさない
- 動いても胸が動かないようにする
- 大豆イソフラボンが豊富な食べ物を摂る
- バストアップ体操をやる
熊田曜子さんが特にこだわっている点は『胸が動かない事』だそうです。著書『熊田曜子 10日で-3kg』でも言及されてますが、おっぱいが動くと以下のようなデメリットがあります。
- 脂肪が燃焼する
- 筋肉がついてしまう
- 形が崩れる
そのため運動する時はサラシを巻く、下着は必ず補正力の高い物を選ぶなど、普段からしっかりケアしているようです。当ブログでも胸が揺れない対策を記事にしているので、参考にしてみてください。
細グラマーは遺伝ではない
細グラマーに遺伝は関係ありません。みんな生まれつきなんでしょ、というのは失礼です。
まずはバストと遺伝について解説していきます。
体の一部であるバストは親などの遺伝がすべてを決めてしまうのかどうか？
その答えは、「遺伝はバストの大きさに少ししか影響しない」です。具体的に遺伝の影響は、30～40%程度といわれています。
引用：東京美容外科
こちらの美容外科の発信を参考にすると、遺伝の影響はたったの30%程度しかありません。ほとんどは生活習慣が影響すると、すでに多くの研究で判明しています。
細グラマーになるための方法5選
細いのに胸がある「細グラマー」になるための方法は、次の5つです。
- 下着を見直す
- バストマッサージをする
- 食生活を改善する
- ゆる筋トレを取り入れる
- 睡眠時間を確保する
簡単にできる事もあるので、まずはできることから実践していってみてくださいね。
【細グラマーへの道①】下着を見直す
まず簡単にできて効果が高いのは『下着』の見直しです。
正直これは基本であり、必ず気をつけるべき対策。特に疎かになりやすい夜用ブラは細グラマーになるための必須アイテムです。カップ数が上がる事もあるので、見た目にも変化があらわれますよ♪
胸のカップ数で見た目はどれくらい違う？各カップ数（A・B・C・D・E・F・G）の大きさも紹介
ナイトブラの効果をかんたんにまとめると、以下の通りです。
- 背中の肉を胸に寄せてこれる
- 下乳を上げてアンダーバストを細く見せる
- 育乳効果もある
- バストが動かないように固定できる
（形がキレイになる）
ナイトブラは胸の形を維持するために非常に重要なアイテムなんですが、まだ世の女性たちに浸透していない部分もあり、軽視している方も多いです。
夜は寝転がるため余計な方向に肉が流れバスト崩れの原因になりやすく、特に産後のケアとしては非常に重要なアイテムになります。
ユニクロワイヤレスブラ、ユニクロのブラトップ、ドンキのナイトブラ、しまむらのナイトブラ、、、私も正直言うとこのような安めのブラをつけてたこともありましたが、やはり安いブラだとゆるゆるになってきてバストを維持するのは難しいです。
特に産後ママは授乳の関係でブラを疎かにしがちです。授乳ブラやカップ付きキャミソールは楽ですからね。
でもホールド力が弱すぎるブラをつけていると、バストの形が維持できず、細グラマーになるどころかどんどんしわしわ・ふにゃふにゃの胸になり、垂れさがってきてしまいます。
従って痩せているのに胸がある「細グラマー」になりたいのであれば、バストアップはもちろん、現状の胸への負担を軽減させるためにも下着を見直してみてください。
選ぶポイントはデザイン・機能・コスパ・着けやすさなどいろいろありますが、1番バランスが良いのはヴィアージュのナイトブラです。
3,000円以下で買えるコスパと、適度のホールド力・着けやすい質感、シンプルなデザインと最初に検討するのにピッタリなナイトブラです。
細グラマーになるために夜のバストケアをしたい方は、ヴィアージュから試してみてくださいね♪公式サイトからの購入ならクーポンも発行されるのでお得ですよ。
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デザインを最優先しつつホールド力の高いブラが欲しい方は、ふんわりルームブラもおすすめです。
カラーやサイズ感もレビューしているので、おシャレで可愛いデザインのブラがいい人はふんわりルームブラも見てみてください。
中高生でナイトブラが買いたくても買えない方は、以下の記事もご覧ください。
【細グラマーへの道②】バストマッサージ
バストマッサージは面倒ですが、細グラマーを本気で目指すなら必須です。毎日数分だけでも良いので、溜まったリンパを流してあげることが大切です。
やり方を解説していきますね。
①鎖骨周りをマッサージ
まずは全身のリンパの出口『鎖骨リンパ節』をほぐします。鎖骨の内側から外側に向かって、さするようにほぐします。
②二の腕～脇の下をマッサージ
次に、二の腕から脇の下をマッサージします。
脇の下にも大きなリンパ節があるので、しっかりほぐして老廃物を流します。片方の腕を上げて、もう片方の手で二の腕と脇をもみほぐします。
③バストをマッサージ
最後にバストをマッサージします。
アンダーバストの脂肪がバストに移動するイメージで、バストの中心に向かって下から上へさするようにマッサージします。
よくわからない！という人は、こちらの動画をご覧ください。
バストマッサージは毎日数分でも効果があります。欲を言えば下記のコツも実践するとより効果がでやすくなりますよ。
- クリームやオイルを使う
- 水分補給はしっかり行う
- 優しくなでるようにマッサージする
下着の見直しやマッサージは簡単にできて、効果がかなり期待できるので細グラマーを目指したい！という人は必ず実践しましょう。
【細グラマーへの道③】食生活を改善する
食生活の改善も大切です。当たり前ですが、細グラマーなので太っていてはいけません。
食生活の改善は、細グラマーになるためだけでなく、ダイエットやバストアップのためにも大切な事です。
「アンダーバストを細くする方法」の記事や「産後胸がしわしわになった時の対処法」の記事でも書きましたが、食生活はダイエットだけでなく、胸の健康やバストケアにとっても重要。ボディメイクの基本になるので、ギクッとするようなことがあれば改善していきましょう。
ただ、やみくもに食べないのは良くないので、以下の3つを意識するとより効果的です。
- 野菜やタンパク質を中心に摂る
- 大豆イソフラボンが多く含まれる食事を心がける
- 水をたくさん飲む
基本は野菜とタンパク質を意識的に摂取する事が大事です。野菜が苦手な人はコンソメや和風だしで具だくさんスープを作ると、ぐんと食べやすくなります。
またTVでも良く言われていますが、大豆イソフラボンも重要です。
大豆イソフラボンはバストアップ効果がある【エストロゲン】に似た作用があると言われる栄養素。大豆イソフラボンをたくさん摂れば、乳腺細胞が増えるので結果的にバストアップに繋がっていきます。
豆腐や豆乳など、ダイエット中の女性でも摂取しやすい食べ物なので、積極的に取り入れてみてください。
最後は基本の「水」です。田中みな実さんも毎日2L以上の水を飲むと公言していますよね。水は身体を作っている大切な要素。新しい水をたくさん取り入れて新鮮な循環を目指しましょう。
【細グラマーへの道④】ゆる筋トレを取り入れる
細グラマーを目指すには筋トレも加えてみましょう。ムキムキにならないの？と思うかもしれませんが、適度にインナーマッスルを鍛えるのが細グラマーになる筋トレのコツです。
女性は年齢とともにインナーマッスルが衰えてきます。インナーマッスルが衰えると代謝が悪くなり、体型が崩れやすくなります。
筋トレを続ける自信がない人はYoutubeを使いましょう。コストをかけずに続けやすいので、まず試したい人はおすすめです。
ポッコリお腹を凹ますトレーニング
背中やせを音ゲーにして楽しく！
もし激しめに運動する場合は、必ず胸を固定して「胸周辺の肉」を動かさないようにしてください。最悪の場合、運動により胸を支えるクーパー靭帯が切れる可能性があります。
胸を支える方法やクーパー靭帯については別記事で詳しく解説しているので、運動で胸にダメージを与えたくない方は、ぜひご覧ください。
【細グラマーへの道⑤】睡眠時間を確保
睡眠時間は美容にとってとても大切です。細グラマーを目指すならしっかり睡眠時間を確保しましょう。
中々寝れない！という人は以下の工夫を試してみてはどうでしょうか。
- 朝起きた時に朝日を浴びる
- 寝る2時間前にお風呂に入る
体内時計が狂っていると寝れなくなります。まずは身体に寝る時間を習慣づけする事が大事なので、寝れない方は取り入れてみてください。
細グラマーになりたい人がしてはいけないNG行動
細グラマーになりたい人がしてはいけないNG行動は、以下の3つです。
- 鏡を見ない
- お風呂はシャワーで済ませる
- うつ伏せスマホ
意外とやってしまうことなので、耳が痛い人もここは必ずチェックしてみてください。
【細グラマーNG行動①】鏡を見ない
鏡なんかマジマジ見たくない！そんな人も多いと思いますが、細グラマーになるためにはまずは自分の体型を把握する事がスタートです。
- お風呂に入る前
- 服を脱いだ後
必ず全身が映る鏡でスタイルをチェックしましょう。
毎日見てるとデコルテの変化やお腹の肉の変化にも気付けるようになってきます。最初は残念に思うかもしれませんが、改善が見えてくるとモチベーションアップにもつながるため、積極的に毎日鏡を見る習慣をつけましょう。
【細グラマーNG行動②】お風呂はシャワーだけ
お風呂に浸からない人もいるかと思いますが、シャワーだけで済ませるのはNGです。
しっかり身体を温めないと血行が悪くなったり、からだが硬直したり、良くないことが起こります。リラックス効果も得られずホルモンバランスが崩れる原因にもなります。
頭では分かっていてもついついめんどくさくなってしまいがちなので、毎日お風呂に浸かる習慣をつけましょう。
【細グラマーNG行動③】うつ伏せスマホ
リラックスしている時や寝る前のスマホ、うつぶせでスマホ操作していませんか？特に中高生に多いので要注意です。
うつ伏せは楽なんですが、首・肩・腕など意外と凝る筋肉が多く、コリの原因になります。
その結果、ストレートネックや腰痛にもなりやすく普段の姿勢が悪化します。姿勢の悪化は血行不良にもつながりますし、スタイルが悪くなる原因にもなります。
さらにうつ伏せは骨格のバランスも悪くなりますし、特に骨格ウェーブ体型の方はより姿勢が悪くなりやすいので、注意しましょう。
なお骨格ウェーブの方には以下の記事をオススメしています。細グラマーになるためにはピッタリのブラチョイスが大事なので、以下の記事もチェックしてみてください。
細グラマーは誰でもなれる｜まずは生活習慣とブラを見直そう
細グラマーになりたい方は、まずできる事から少しずつはじめていきましょう。
田中みな実さんも基本は下着と食生活からとTVで言っていましたね♪
わたしも最初に変えた事は以下の2つです。
- ブラジャーを新調した
- 食生活を規則正しくした
いきなりは効果でませんが、ブラと食事は変えやすいので続けやすいです。
特に今までユニクロのワイヤレスブラやしまむらのブラ、ドンキのナイトブラなどをしていた方は、通販の評判が良いナイトブラを使ってみて下さい。
個人差はありますが1カ月もしないうちに「おっぱいの形が崩れてない」「朝起きた時に寄っている感覚がある」ような変化は実感できますよ♪
ナイトブラは色々あって悩ましいかもしれませんが、初心者の方ならヴィアージュが良いと思います。私もたくさんのナイトブラを試しましたが、やはり「着けやすさ」は本当に重要です。
毎日着ける下着なので、まずはナイトブラの効果を実感するためにも着けやすく・効果実感があるヴィアージュから試すのが1番失敗しにくいです。
ヴィアージュは公式サイトからならクーポン特典やまとめ買い割引もあるので、楽天やAmazonよりも公式サイトからの購入がおすすめです。
3,000円以下で買えるブラなので、まずお試ししたい方はヴィアージュナイトブラを使ってみてくださいね♪
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胸の悩みやブラジャーの事ならたくさん記事にしているので、他の記事も見てみてくださいね♪
